FBW na

chłopaki skonczmy to prosze bo to wszytko mnie przerasta mniej wiecej wiecie jaka mam sylwetke, co mnie smuci i co mi jest potrzebne dieta zostaje tylko ją urozmaicamy trening: aby te min. bicepsy jakos wygladały, to zostajemy przy tym planie traktora czy przerzucamy sie na inny - tez fbw lub moze split ja rzeczywiscie jestem tepy88-O Zmieniony [...]

[...] http://www.sfd.pl/WYBOR_NAJWYDAJNIEJSZYCH_CWICZEN_-t728383.html artykuły dla Ciebie na ten temat. Plus reszta z działu Poliquina też do przeczytania. Trening? Przeczytaj podwieszone tematy o treningu FBW i wtedy spróbuj coś sobie ułożyć, a my poprawimy. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-09-08 18:44:16

proponuję jakieś FBW np 15-10-5 WODYNA , lub prosty schemat systemu dzielonego NA RUCHY PUSH/PULL/LEG .

Mezo na pewno nie jestes tylko endo. Trenuj FBW i biegaj w weekendy, zbudujesz troche miesnia, ale super wygladac nie bedziesz - musisz to przebolec i wtedy redukcja. Albo pierw redukcja i potem masa z głowa chociaz tego tez nie zrobisz po pierw musisz nabrac doswiadczenia i wiedzy, wiec opcja pierwsza. Cwicz i czytaj forum

Każdy powinien pod siebie trening dobierać. Ja bardzo żałuję, czasu straconego na FBW ;p

poyebanych masz kolegow %-) a tak na poważnie to zacznij wiecej jeść, sklej jakiś trening moze byc fbw i powoli do przodu pozdrawiam

sorry za double post nie ogarnalem :D przemoo normalnie to znaczy rozciagam cale cialo wymachy ramion itp itd. rozgrzewam sie kolo 15 minut zanim zaczne cokolwiek robic. abewu: robie fbw 3x w tygodniu ABA| w A jest przysiad 3x10 powt 110-110-120 kg a w B jest uginanie nog na maszynie 3x10 powt 45-45-45

Dzięki za porady. Jeśli chodzi o dietetyka to była tylko konsultacja odnośnie zespołu jelita drażliwego a nie ułożenie pełnej diety. Trening FBW mi zupełnie nie odpowiada,nie odnajduję się w tym, nie czuje tego. Uwielbiam ćwiczenia siłowe i mogłabym codziennie trenować. Codziennie mam cardio. Zastanawiałam się nad wymianą kuraka na ryby i [...]

ok dzieki sog czyli jak w poniedziałek o 17 zrobie fbw normalne na silowni o 20:30 mma/boks wtorek bjj po treningu kompleks to moge tak łaczyc?

Tak myśłe ,że narazie będe robił ten FBW:) Jak narazie stan Klatka 75kg Martwy 80kg(nie robiłem na maksa) Przysiad 120kg

narazie sobie moze ten kompleks odpuszcze i do zarcia sie przyloze i normalnego fbw bo chce przybrac troche masy za cieko wygladam. Potem ten kompleks co wy na to

Szybkie pytania to i szybka odpowiedz, więcej znajdziesz w odpowiednich działach, junior, odżywianie i trening dla poczatkujących. Trening proste fbw, przysiad, mc, wiosłowanie/podciaganie, wyciskanie, wyciskanie na barki, co do odzywiania to np 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

tak, tak zrozumiałem %-) Tylko droczę się z władzą%-) Jak dla mnie, najlepiej dla niego byłoby wbić na FBW podstawowym, drążek, przysiad,itd wyciskanie bez bica/trica a będzie ok

"Jeśli chodzi o Twoją sugestię - co wyćwiczę poprzez FBW, czy to przypadkiem nie jest trening dla zupełnie początkujących? " nie nie jest to trening dla zupełnie początkujących . ja tylko sugeruję , mogę doradzić , odpowiedzieć ? twój wybór jak ty będziesz trenował . [...]

[...] zbytnio nie widzę co chcesz zrzucać ? "Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi)" skakanie z systemu na system nie jest niczym dobrym tym bardziej że objętość znacząco się różni . a to co podajesz to mierna kopia sensownego planu FBW .

w taki razie jeśli FBW wybierz wodyna 15-10-5, albo podziel i wykonuj pierwszy SPLIT podział na ruchy push/pull/leg .

Hmm... A może podał by ktoś jakiś konkretny plan na masę :p ? Za sobą już mam dużo FBW( 3x12 , 5x5 ) HST , bill starr 5x5. Może ktoś by mi podał jakiś inny plan :p ?

PRZYMUSOWE ROZTRENOWANIE W niedzielę miałem taki ból głowy, jakbym całą sobotę chlał kolorowe driny... Osłabienie + lekko podniesiona temperatura, więc albo to początki przeziębienia, albo przetrenowanie. Miałem dzisiaj iść na siłownię, ale ból łepetyny uniemożliwił mi normalny sen + zelżał tylko troszkę. Po południu było już duuużo lepiej, niż [...]

albo rozbijesz ten trening na 4 dni albo wybierz trening FBW z linków wyzej co ITE wrzucił

[...] lędźwiówkę:-P Rozciąganie też kiepskawy pomysł, najnowszy trend generalnie w rehabilitacji i sporcie jest taki, żeby się nie rozciągać w ogóle, a jak już, to po treningu:-P FBW ok. Z bieganiem - dałabym jednak najpierw bieg ciągły - czemu nie chcesz zacząć od niego? zaczynanie od interwałów przy słabej kondycji jest dość ryzykowne...:-P A [...]